【备孕前吃什么好】备孕前的饮食对夫妻双方的身体健康和未来宝宝的发育都至关重要。合理的营养摄入可以提高受孕几率，为孕期打下良好基础。
| 营养素 | 食物推荐 | 作用 |
| 叶酸 | 绿叶蔬菜、豆类、柑橘 | 预防胎儿神经管畸形 |
| 铁 | 红肉、动物肝脏、菠菜 | 预防贫血，增强体质 |
| 锌 | 海鲜、坚果、全谷物 | 提高精子质量 |
| 维生素E | 坚果、植物油、绿叶菜 | 改善生殖系统功能 |
| DHA | 深海鱼、藻类 | 促进胎儿大脑发育 |
建议备孕前3个月开始调整饮食，保持均衡营养，避免过度节食或偏食。同时，戒烟限酒，保持规律作息，有助于提高生育能力。
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