【腹部拉伸动作】腹部拉伸有助于缓解肌肉紧张，提升核心稳定性。以下是常见的腹部拉伸动作总结：
| 动作名称 | 拉伸部位 | 方法简述 |
| 猫牛式 | 腹部 | 四肢着地，吸气时抬头塌腰 |
| 死虫式 | 腹部 | 仰卧，伸展对侧手脚，保持平衡 |
| 下犬式 | 腹部 | 手脚撑地，身体呈倒V形 |
| 仰卧抱膝 | 腹部 | 仰卧，双手抱膝靠近胸部 |
| 婴儿式 | 腹部 | 跪坐，额头贴地，放松全身 |
这些动作可根据个人情况调整幅度，建议每次拉伸10-15秒，重复2-3次。坚持练习可改善体态，增强腹部柔韧性。
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问 腹部拉伸动作
2025-10-01 15:46:46
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