【跑步时心率正常值】跑步时，心率是衡量运动强度的重要指标。正常范围因人而异，但一般建议在最大心率的60%至80%之间。最大心率可按“220-年龄”估算。
| 年龄（岁） | 最大心率（次/分钟） | 正常跑步心率范围（次/分钟） |
| 20 | 200 | 120–160 |
| 30 | 190 | 114–152 |
| 40 | 180 | 108–144 |
| 50 | 170 | 102–136 |
初跑者应从低强度开始，逐步提升。若心率过高或过低，需调整速度或休息。保持稳定心率有助于提高耐力，避免过度疲劳。
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