【跑步多久合适】跑步时间因人而异，需根据个人体能、目标和健康状况调整。以下是不同人群的建议：
| 人群 | 推荐跑步时间 | 说明 |
| 初学者 | 10-20分钟 | 慢速开始，逐步增加 |
| 健身爱好者 | 30-60分钟 | 提高心肺功能，增强耐力 |
| 减脂人群 | 40-60分钟 | 保持中等强度，持续燃脂 |
| 长跑训练者 | 60分钟以上 | 逐步提升距离与强度 |
建议每周跑步3-5次，避免过度疲劳。跑步后适当拉伸，有助于恢复。每个人的身体反应不同，应根据自身情况调整，如有不适，及时休息或咨询医生。
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