【vb族的功效与作用】维生素B族是人体必需的一类水溶性维生素，主要包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在能量代谢、神经系统功能、细胞生长等方面发挥重要作用。
| 维生素B种类 | 功效与作用 |
| B1（硫胺素） | 参与能量代谢，维护神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 促进细胞氧化还原反应，维持皮肤和视力健康 |
| B3（烟酸） | 支持能量代谢，改善血液循环 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪和碳水化合物代谢，维持皮肤健康 |
| B6（吡哆醇） | 参与氨基酸代谢，调节神经递质合成 |
| B7（生物素） | 促进脂肪和碳水化合物代谢，维护头发和指甲健康 |
| B9（叶酸） | 支持DNA合成，预防胎儿神经管畸形 |
| B12（钴胺素） | 维持神经系统功能，促进红细胞生成 |
合理摄入维生素B族有助于维持身体正常运转，缺乏可能导致疲劳、贫血、皮肤问题等。建议通过均衡饮食或必要时补充剂来满足需求。
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