【腓骨长短肌怎么锻炼】腓骨长短肌位于小腿外侧，主要负责脚踝的外翻和稳定足部。锻炼这些肌肉有助于增强脚踝稳定性，预防扭伤，并提升运动表现。
以下是常见的锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 动作描述 | 作用 |
| 踝关节外翻 | 坐姿，脚尖朝上，缓慢向外翻脚踝 | 增强腓骨长肌 |
| 弹力带训练 | 脚踩弹力带，向侧方拉伸脚踝 | 提升肌肉控制力 |
| 单腿平衡站立 | 单腿站立，保持身体稳定 | 改善平衡与协调性 |
| 跳绳 | 简单跳绳，注意脚踝发力 | 综合增强腿部力量 |
建议每周锻炼2-3次，每次10-15分钟，逐步增加强度。锻炼时注意动作规范，避免受伤。
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