【哪些主食热量低适合减肥】在减肥过程中，选择低热量的主食有助于控制总热量摄入。以下是一些热量较低且适合减肥的主食推荐：
| 主食名称 | 每100克热量（大卡） | 说明 |
| 燕麦 | 389 | 富含膳食纤维，饱腹感强 |
| 藜麦 | 306 | 高蛋白、低脂肪，营养均衡 |
| 红薯 | 90 | 低热量，富含维生素和纤维 |
| 玉米 | 86 | 含有较多膳食纤维，易产生饱腹感 |
| 全麦面包 | 247 | 升糖指数低，适合替代白面包 |
选择这些主食时，建议搭配高蛋白和蔬菜，形成均衡饮食，有助于更有效地控制体重。
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