【锻炼肌肉最好吃什么呢】锻炼肌肉不仅需要科学训练，还需要合理的饮食搭配。以下是一些适合增肌的营养食物总结：
| 食物类型 | 功效 | 推荐摄入量 |
| 鸡胸肉 | 高蛋白、低脂肪 | 每天100-200克 |
| 鸡蛋 | 含优质蛋白和必需氨基酸 | 每天2-3个 |
| 牛奶 | 补充蛋白质和钙 | 每天300-500毫升 |
| 燕麦 | 提供持久能量和膳食纤维 | 每天50-70克 |
| 三文鱼 | 富含Omega-3和优质蛋白 | 每周2-3次 |
合理搭配这些食物，有助于提高肌肉合成效率，促进恢复。建议根据个人情况调整摄入量，并保持均衡饮食。
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