【8个方法助你矫正肩胛骨】肩胛骨位置异常可能引发肩颈疼痛、姿势不良等问题。以下是8个有效方法帮助矫正肩胛骨：
| 方法 | 说明 |
| 1. 瑜伽拉伸 | 通过猫牛式、下犬式等动作放松肩部肌肉 |
| 2. 肩胛骨挤压 | 坐姿或站姿，双手向后夹紧肩胛骨 |
| 3. 弹力带训练 | 利用弹力带进行划船动作增强背部力量 |
| 4. 热敷放松 | 使用热毛巾敷肩部，缓解肌肉紧张 |
| 5. 正确坐姿 | 保持背部挺直，避免长时间低头 |
| 6. 深呼吸练习 | 改善胸椎活动度，促进肩胛骨稳定 |
| 7. 泡沫轴按摩 | 放松肩部及上背部的紧张肌群 |
| 8. 专业理疗 | 在康复师指导下进行针对性矫正 |
坚持这些方法，可逐步改善肩胛骨位置，提升整体体态与舒适度。
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