【4个动作让腰椎自愈】腰椎问题常见于久坐、姿势不良的人群。通过科学锻炼，可有效缓解症状，促进自愈。以下是4个简单有效的动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 骨盆倾斜 | 仰卧，屈膝，缓慢抬起骨盆再放下 | 增强核心肌群，减轻腰椎压力 |
| 猫牛式 | 四肢着地，交替弓背与塌腰 | 放松腰部肌肉，改善脊柱柔韧性 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚，保持平衡 | 强化腹部与腰背稳定性 |
| 桥式 | 仰卧，抬高臀部至身体成直线 | 增强臀部与腰部力量 |
坚持每日练习，配合良好作息，有助于腰椎健康恢复。建议在专业指导下进行，避免受伤。
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