【健身饮食计划一周表】为了帮助健身爱好者更好地安排饮食，以下是一份简单实用的一周饮食计划表，旨在提供均衡营养，支持训练目标。
| 星期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 加餐 |
| 周一 | 燕麦+鸡蛋+牛奶 | 鸡胸肉+糙米+西兰花 | 三文鱼+红薯+菠菜 | 希腊酸奶+坚果 |
| 周二 | 全麦面包+花生酱+水果 | 牛肉+藜麦+胡萝卜 | 豆腐+玉米+青豆 | 香蕉+蛋白粉 |
| 周三 | 鸡蛋卷+全麦吐司 | 鸡腿+米饭+炒菜 | 瘦牛肉+凉拌黄瓜 | 花生+牛奶 |
| 周四 | 粥+水煮蛋+蔬菜 | 鱼肉+紫薯+绿叶菜 | 鸡胸肉+荞麦面 | 坚果+酸奶 |
| 周五 | 三明治+果汁 | 羊肉+杂粮饭+蔬菜 | 虾仁+南瓜+豆腐 | 苹果+蛋白棒 |
| 周六 | 燕麦杯+水果 | 烤鸡+红薯+沙拉 | 红烧牛肉+青菜 | 水果+牛奶 |
| 周日 | 蛋糕+豆浆 | 素食套餐（豆腐、蔬菜） | 烤鱼+糙米+炒时蔬 | 坚果+酸奶 |
根据个人训练强度和目标，可适当调整热量与蛋白质摄入。保持饮食多样化，有助于提高营养吸收效率。
以上就是【健身饮食计划一周表】相关内容，希望对您有所帮助。
