【减脂增肌食谱】想要在减脂的同时增加肌肉，合理的饮食搭配至关重要。以下是一份简单有效的减脂增肌食谱，帮助你提升代谢、保持饱腹感并促进肌肉生长。
| 餐次 | 食物组合 | 功效 |
| 早餐 | 燕麦+鸡蛋+牛奶+水果 | 提供持久能量与优质蛋白 |
| 午餐 | 糙米+鸡胸肉+西兰花+橄榄油 | 控制热量，补充碳水与蛋白质 |
| 加餐 | 希腊酸奶+坚果 | 补充健康脂肪与蛋白质 |
| 晚餐 | 三文鱼+红薯+菠菜 | 富含Omega-3与膳食纤维 |
| 睡前 | 蛋白粉+香蕉 | 促进肌肉修复与恢复 |
合理安排三餐，避免高糖高脂食物，结合力量训练，能更高效达成减脂增肌目标。
以上就是【减脂增肌食谱】相关内容，希望对您有所帮助。
