【21天减肥法成功案例的科学瘦身食谱是什么?】21天减肥法是一种通过控制饮食与适度运动实现快速减重的方法。其核心在于合理搭配营养，减少热量摄入，同时保证身体所需营养不缺失。
以下为该方法中常见的科学瘦身食谱总结：
| 餐次 | 内容示例 |
| 早餐 | 燕麦粥+水煮蛋+无糖豆浆 |
| 午餐 | 糙米饭+清蒸鱼+凉拌菠菜 |
| 晚餐 | 鸡胸肉沙拉+紫薯+绿茶 |
| 加餐 | 坚果一小把/低脂酸奶 |
此食谱注重高蛋白、低脂肪、高纤维，有助于增强饱腹感并促进代谢。实际操作中需根据个人体质调整，并结合适量运动效果更佳。
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