【肩膀脱臼怎么锻炼】肩膀脱臼后，恢复期间需要科学锻炼以增强肩部稳定性。以下为常见锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 方法说明 | 注意事项 |
| 肩部旋转 | 手臂自然下垂，缓慢旋转肩部 | 动作轻柔，避免疼痛 |
| 弹力带拉伸 | 用弹力带做前后拉伸动作 | 控制力度，逐步增加 |
| 肩部抬举 | 双手握重物，缓慢向上抬起 | 避免用力过猛 |
| 肩胛肌训练 | 做“墙壁俯卧撑”或“肩胛挤压”动作 | 保持背部挺直 |
建议在专业康复师指导下进行锻炼，避免二次受伤。恢复期应循序渐进，注重肩部力量与灵活性的平衡。
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