【10大营养素助你提高免疫力】增强免疫力是保持健康的重要方式，合理摄入以下10种营养素能有效提升身体防御能力。
| 营养素 | 功能 | 食物来源 |
| 维生素C | 抗氧化、促进免疫细胞活性 | 柑橘类、西兰花、红椒 |
| 维生素D | 调节免疫反应 | 鱼类、蛋黄、阳光照射 |
| 锌 | 促进伤口愈合与免疫细胞发育 | 牛肉、坚果、豆类 |
| 维生素E | 抗氧化、保护细胞 | 坚果、绿叶蔬菜 |
| 膳食纤维 | 支持肠道健康 | 全谷物、蔬菜、水果 |
| 蛋白质 | 构建免疫细胞 | 鸡蛋、鱼、豆腐 |
| 益生菌 | 平衡肠道菌群 | 酸奶、泡菜、发酵食品 |
| 维生素A | 维护黏膜屏障 | 胡萝卜、南瓜、肝脏 |
| 硒 | 抗氧化、增强免疫 | 大蒜、海鲜、坚果 |
| 铁 | 支持血红蛋白生成 | 红肉、菠菜、豆类 |
均衡饮食搭配良好作息，才能让这些营养素发挥最大作用。
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