【肩胛骨酸痛如何缓解】肩胛骨酸痛常见于长时间保持不良姿势或过度使用肩部肌肉的人群。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷在肩胛部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 |
| 拉伸运动 | 做肩部和背部的拉伸动作，如“猫牛式”或“手臂交叉拉伸”，有助于放松肌肉。 |
| 保持正确姿势 | 避免长时间低头看手机或电脑，调整坐姿，减少肩胛压力。 |
| 按摩 | 自我按摩或请专业人员进行深层肌肉按摩，可有效缓解疼痛。 |
| 适当锻炼 | 加强肩背肌肉力量训练，如哑铃练习或瑜伽，提升支撑力。 |
若症状持续或加重，建议及时就医，排除其他潜在疾病。
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