【含维生素e最多的水果】维生素E是一种重要的脂溶性抗氧化剂，对人体健康有着诸多益处，如保护细胞免受自由基损伤、增强免疫力、延缓衰老等。虽然维生素E在坚果和植物油中含量较高，但一些水果也富含这种营养素。下面将总结哪些水果是维生素E的优质来源，并通过表格形式进行对比。
一、维生素E在水果中的分布
尽管水果不是维生素E的主要来源，但某些水果的含量相对较高，尤其适合日常饮食中作为补充来源。以下是一些含维生素E较多的水果：
1. 牛油果（鳄梨）
牛油果不仅富含健康脂肪，还含有一定量的维生素E。每100克牛油果约含2.0毫克维生素E。
2. 猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C和E，有助于提升抗氧化能力。每100克猕猴桃约含1.0毫克维生素E。
3. 芒果
芒果不仅味道甜美，还含有一定的维生素E。每100克芒果约含0.6毫克维生素E。
4. 橙子
橙子是维生素C的丰富来源，同时含有少量维生素E。每100克橙子约含0.5毫克维生素E。
5. 木瓜
木瓜含有多种维生素，包括维生素E。每100克木瓜约含0.5毫克维生素E。
6. 草莓
草莓含有较高的抗氧化成分，其中包括维生素E。每100克草莓约含0.4毫克维生素E。
7. 葡萄
葡萄皮中含有一定量的维生素E，尤其是紫葡萄。每100克葡萄约含0.3毫克维生素E。
二、含维生素E最多的水果对比表
| 水果名称 | 维生素E含量（mg/100g） | 备注 |
| 牛油果 | 2.0 | 富含健康脂肪，抗氧化强 |
| 猕猴桃 | 1.0 | 含有多种维生素，营养均衡 |
| 芒果 | 0.6 | 味道鲜美，适合日常食用 |
| 橙子 | 0.5 | 维生素C与E双重来源 |
| 木瓜 | 0.5 | 含有酶类物质，助消化 |
| 草莓 | 0.4 | 抗氧化能力强 |
| 葡萄 | 0.3 | 含有多种多酚类物质 |
三、小结
虽然水果中的维生素E含量不如坚果或植物油高，但它们仍是日常饮食中不可或缺的营养来源。牛油果是含维生素E最高的水果之一，其次是猕猴桃和芒果。在日常饮食中适量摄入这些水果，有助于提高身体的抗氧化能力，促进整体健康。
建议将这些水果纳入多样化饮食结构中，以达到营养均衡的目的。
