【腰背肌功能锻炼法有哪些】腰背肌功能锻炼有助于增强腰部和背部肌肉力量，改善体态，预防腰痛。常见的锻炼方法包括：
| 锻炼方法 | 功效 | 说明 |
| 小燕飞 | 增强腰背肌 | 趴地抬腿，保持几秒后放下 |
| 桥式运动 | 改善腰椎稳定性 | 仰卧屈膝，抬起臀部 |
| 死虫式 | 提高核心控制力 | 平躺伸展四肢，交替进行 |
| 猫牛式 | 缓解腰背僵硬 | 跪姿交替拱背与塌腰 |
以上方法可根据个人情况选择，建议每天坚持10-15分钟，循序渐进，避免受伤。
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问 腰背肌功能锻炼法有哪些
2025-10-27 06:30:21
问题描述：
腰背肌功能锻炼法有哪些，真的撑不住了，求高手支招！
答推荐答案
2025-10-27 06:30:21
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