【跑步前的拉伸动作是什么】跑步前的拉伸动作是提升运动表现、预防受伤的重要环节。正确的拉伸可以增加肌肉弹性，提高关节活动度，让身体更适应运动状态。
以下是常见的跑步前拉伸动作总结：
| 拉伸动作 | 动作说明 |
| 高抬腿 | 双脚交替抬起至腰部高度，保持背部挺直 |
| 腿部前后拉伸 | 一脚向前跨出，后腿伸直，身体前倾 |
| 臀部拉伸 | 坐地，一腿弯曲，另一腿跨过膝盖 |
| 肩部绕环 | 双臂自然下垂，做前后绕环动作 |
| 踝关节旋转 | 单腿站立，脚踝做顺时针和逆时针旋转 |
建议每个动作保持10-15秒，避免过度拉伸。跑步前的拉伸应以动态为主，避免静态拉伸导致肌肉松弛。
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