【仰卧起坐的正确做法】仰卧起坐是锻炼核心肌群的有效方式，但错误姿势可能导致腰部受伤。以下是正确做法的总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 平躺地面，膝盖弯曲，双脚踩地，双手交叉放于胸前或耳侧。 |
| 2 | 收紧腹部，缓慢抬起上半身，使肩胛骨离开地面。 |
| 3 | 上半身至与地面呈45度角时稍作停顿，再缓慢回到起始位置。 |
| 4 | 注意保持呼吸均匀，避免颈部用力或快速发力。 |
正确动作能有效激活腹肌，同时减少对腰椎的压力。建议初学者从10-15次开始，逐渐增加次数。
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问 仰卧起坐的正确做法
2025-10-25 19:37:28
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-25 19:37:28
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