【亲历失眠后总结的四个治疗失眠方法】失眠困扰了我很久，经过多次尝试和调整，我总结出以下四种有效方法：
| 方法 | 具体做法 | 效果 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床 | 改善生物钟，提高睡眠质量 |
| 放松训练 | 睡前深呼吸或冥想 | 缓解焦虑，帮助入睡 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备 | 减少大脑兴奋，促进自然入睡 |
| 饮食调节 | 晚餐不过量，避免咖啡因 | 有助于身体放松，减少夜间惊醒 |
通过坚持这些方法，我的睡眠状况明显改善。每个人情况不同，建议根据自身调整。
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