【腰椎间盘突出压迫神经腿疼自我疗法】腰椎间盘突出常导致坐骨神经受压，引发腿疼、麻木等症状。以下为常见自我缓解方法总结：
| 方法 | 作用 | 注意事项 |
| 热敷 | 缓解肌肉紧张，促进血液循环 | 每次15-20分钟，避免烫伤 |
| 适度运动 | 增强腰背肌，减轻椎间盘压力 | 如游泳、散步，避免剧烈运动 |
| 牵引治疗 | 减轻神经压迫 | 需在专业指导下进行 |
| 药物外用 | 缓解疼痛与炎症 | 可使用膏药或贴剂 |
| 保持正确姿势 | 减少腰部负担 | 避免久坐久站，注意坐姿 |
建议结合医生指导进行综合调理，若症状持续加重，应及时就医。
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