【颈椎病的自我疗法】颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬、头晕等症状。日常生活中可通过一些简单的方法进行自我调理，缓解不适。
| 自我疗法 | 说明 |
| 保持正确姿势 | 避免长时间低头或高头，坐姿端正，使用符合人体工学的椅子 |
| 适度锻炼 | 如游泳、瑜伽等，增强颈部肌肉力量 |
| 热敷或冷敷 | 热敷可促进血液循环，冷敷可减轻炎症和肿胀 |
| 颈部按摩 | 轻柔按摩颈部肌肉，缓解紧张与疲劳 |
| 控制手机使用时间 | 减少低头看手机的时间，避免加重颈椎负担 |
通过以上方法，可有效改善颈椎病症状。若症状持续或加重，建议及时就医。
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