【减肥不能吃的碳水食物有哪些】在减肥过程中，控制碳水化合物的摄入是关键。以下是一些应尽量避免或减少食用的高碳水食物：
| 食物名称 | 碳水含量（每100克） | 说明 |
| 白米饭 | 约28克 | 升糖指数高，易堆积脂肪 |
| 面条 | 约25克 | 精制碳水，热量高 |
| 面包（白） | 约40克 | 易导致血糖波动 |
| 糖果 | 约90克 | 纯糖分，无营养 |
| 红薯（煮） | 约18克 | 虽含膳食纤维，但需适量 |
| 饼干 | 约60克 | 含添加糖和油脂 |
建议选择低GI、高纤维的碳水来源，如糙米、燕麦、全麦面包等，有助于稳定血糖，提升饱腹感。合理搭配蛋白质与蔬菜，才能更有效地控制体重。
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