【怎么止鼾】打鼾不仅影响睡眠质量，还可能对健康造成隐患。以下是一些有效缓解打鼾的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 改变睡姿 | 尽量侧卧睡觉，避免仰卧，减少呼吸道阻塞。 |
| 减轻体重 | 肥胖是打鼾的常见原因，减重可改善症状。 |
| 避免饮酒和镇静剂 | 这些物质会放松喉部肌肉，加重打鼾。 |
| 使用鼻腔扩张器 | 可帮助保持鼻道通畅，减少呼吸阻力。 |
| 睡前不进食过多 | 避免胃酸反流刺激喉咙，引发打鼾。 |
| 咀嚼口香糖 | 有助于锻炼口腔肌肉，减少夜间打鼾。 |
以上方法可根据个人情况选择尝试，若打鼾严重，建议咨询医生，排查是否有睡眠呼吸暂停等问题。
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