【运动完怎么放松肌肉】运动后及时放松肌肉有助于缓解疲劳、减少酸痛，提升恢复效率。以下是常见的放松方法总结：
| 方法 | 作用 | 时长建议 |
| 拉伸运动 | 缓解肌肉紧张，提高柔韧性 | 5-10分钟 |
| 泡沫轴按摩 | 放松深层肌肉，减轻僵硬 | 5-15分钟 |
| 热敷或冷敷 | 减轻炎症，促进血液循环 | 15-20分钟 |
| 深呼吸与冥想 | 放松身心，降低压力 | 5-10分钟 |
| 轻度活动 | 促进代谢，防止肌肉僵硬 | 10-15分钟 |
合理安排放松方式，能有效提升运动后的恢复效果。根据自身情况选择适合的方法，让身体更健康地应对后续训练。
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