【瑜伽热身动作都有什么】瑜伽练习前的热身非常重要，能帮助身体逐渐进入状态，预防受伤。以下是常见的瑜伽热身动作总结：
| 动作名称 | 功效 |
| 颈部转动 | 放松颈部肌肉，提升灵活性 |
| 肩部绕环 | 缓解肩部紧张，增强活动度 |
| 猫牛式 | 活动脊柱，舒缓背部 |
| 下犬式 | 拉伸全身，增强平衡力 |
| 侧向伸展 | 拉伸侧腰，改善体态 |
| 呼吸练习 | 调整呼吸，集中注意力 |
这些动作简单易行，适合初学者和进阶者。根据个人情况选择合适的动作组合，有助于提升瑜伽练习的效果。
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2025-10-19 07:50:14
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