【哑铃仰卧推举】哑铃仰卧推举是一种常见的上肢训练动作，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。该动作操作简单，适合初学者和进阶者使用，是增肌和提升力量的有效方式。
| 动作名称 | 哑铃仰卧推举 |
| 目标肌群 | 胸大肌、三角肌前束、肱三头肌 |
| 所需器械 | 哑铃 |
| 动作要点 | 平躺于长凳，双脚踩地，双手持哑铃推起至胸部上方，缓慢下放 |
| 注意事项 | 保持背部贴紧凳面，避免弓背；控制动作速度，防止借力 |
| 训练建议 | 每组8-12次，3-4组，根据个人能力调整重量 |
该动作不仅能增强上肢力量，还能改善体态，提升整体运动表现。
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