【平板支撑多久】平板支撑是一项常见的核心训练动作，能有效锻炼腹部、背部和肩部肌肉。关于“平板支撑多久”，答案因人而异，取决于个人体能和训练目标。
总结：
初学者建议从20-30秒开始，逐步增加时间；进阶者可达到1-2分钟甚至更久。保持正确姿势是关键，避免塌腰或抬臀。
| 人群 | 建议时长 | 注意事项 |
| 初学者 | 20-30秒 | 保持身体直线 |
| 进阶者 | 1-2分钟 | 控制呼吸，避免用力过猛 |
| 专业训练 | 2分钟以上 | 结合其他训练提升效果 |
平板支撑的时长不是唯一标准，动作质量更重要。坚持练习，逐步提升，才能达到理想效果。
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