【跑步心率多少合适减肥】跑步时的心率是衡量运动强度的重要指标，合理的跑步心率有助于高效燃脂。一般来说，减肥期间推荐的心率范围为最大心率的60%-70%。最大心率可通过公式“220-年龄”估算。
以下是不同年龄段的建议心率范围：
| 年龄（岁） | 最大心率 | 建议心率范围（60%-70%） |
| 20 | 200 | 120-140 |
| 30 | 190 | 114-133 |
| 40 | 180 | 108-126 |
| 50 | 170 | 102-119 |
跑步时应保持稳定呼吸，避免心率过高或过低。可根据实际感受调整速度，确保持续运动30分钟以上，才能有效促进脂肪燃烧。
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