【跪姿俯卧撑】跪姿俯卧撑是一种适合初学者的俯卧撑变式，主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。相比标准俯卧撑，它对核心和上肢力量的要求更低，更易于掌握。
| 项目 | 内容 |
| 名称 | 跪姿俯卧撑 |
| 目标肌群 | 胸肌、三角肌、肱三头肌 |
| 动作要点 | 双手与肩同宽，膝盖着地，身体保持直线 |
| 呼吸方式 | 下落时吸气，推起时呼气 |
| 训练建议 | 每组10-15次，做3-4组 |
此动作可作为进阶标准俯卧撑的基础训练，有助于增强上半身力量和稳定性。
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问 跪姿俯卧撑
2025-10-16 10:10:00
问题描述：
跪姿俯卧撑，跪求好心人，拉我一把！
答推荐答案
2025-10-16 10:10:00
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