【女性月子餐三十天的食谱是怎样】产后30天的月子餐应注重营养均衡、易消化和促进恢复。初期以清淡为主，逐渐增加蛋白质和补血食材。以下为30天月子餐简要总结：
| 天数 | 餐次 | 食材建议 |
| 1-7天 | 三餐+加餐 | 米粥、鸡蛋、蔬菜汤、红枣 |
| 8-14天 | 三餐+加餐 | 鸡肉汤、鱼片、猪肝、小米粥 |
| 15-21天 | 三餐+加餐 | 红豆汤、牛肉、山药、南瓜 |
| 22-30天 | 三餐+加餐 | 虾仁、黑芝麻、核桃、莲藕 |
注意：根据产妇体质和医生建议调整食材，避免生冷油腻。合理搭配有助于身体恢复和乳汁分泌。
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