【哪4个动作让落枕自愈】落枕是常见颈椎问题，通常因睡眠姿势不当引起。以下4个动作可帮助缓解症状，促进自愈。
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 颈部侧倾 | 缓慢将头部向左右肩膀倾斜，每侧保持10秒 | 放松颈部肌肉 |
| 颈部旋转 | 缓慢转动头部，左右各10次 | 增加颈椎活动度 |
| 肩部放松 | 双肩上下耸动，重复10次 | 缓解肩颈紧张 |
| 后仰拉伸 | 头部缓慢后仰，保持5秒，重复5次 | 拉伸前颈肌肉 |
坚持每天练习，有助于改善落枕症状。若疼痛持续，建议及时就医。
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问 哪4个动作让落枕自愈
2025-10-16 06:32:25
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-16 06:32:25
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
