【女性减脂塑形训练计划】为帮助女性有效减脂并塑造身材，以下是一个简单实用的训练计划。结合有氧与力量训练，提升代谢，增强肌肉线条。
| 训练日 | 训练内容 | 时长 |
| 周一 | 慢跑 + 核心训练 | 40分钟 |
| 周二 | 瑜伽 + 力量训练（上肢） | 30分钟 |
| 周三 | 跳绳 + 下肢训练 | 35分钟 |
| 周四 | 休息或散步 | - |
| 周五 | HIIT（高强度间歇训练） | 25分钟 |
| 周六 | 泡沫轴放松 + 拉伸 | 20分钟 |
| 周日 | 低强度有氧（快走/游泳） | 30分钟 |
建议每周保持5天训练，配合合理饮食，注重睡眠。根据自身情况调整强度，坚持是关键。
以上就是【女性减脂塑形训练计划】相关内容，希望对您有所帮助。
