【减肥期间碳水应该怎么吃】在减肥过程中，合理摄入碳水化合物有助于控制体重、维持能量和避免暴食。关键在于选择优质碳水，并控制总量。
| 碳水类型 | 推荐理由 | 建议摄入量 |
| 全谷物 | 营养丰富，升糖慢 | 每餐1/4碗 |
| 蔬菜 | 含水量高，热量低 | 每餐200g左右 |
| 豆类 | 富含纤维和蛋白质 | 每周3次 |
| 水果 | 含天然糖分，需适量 | 每天1-2份 |
避免精制碳水（如白米饭、甜点），可减少血糖波动，提升饱腹感。建议根据自身活动量调整摄入，保持均衡饮食，结合运动效果更佳。
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