【女性骨质疏松怎么补钙】女性在更年期后，由于雌激素水平下降，骨密度容易流失，导致骨质疏松。合理补钙是预防和改善的关键。以下是补钙建议总结：
| 项目 | 内容说明 |
| 钙摄入量 | 每日建议1000-1200毫克，可通过饮食或补充剂获取。 |
| 食物来源 | 牛奶、豆制品、小鱼干、绿叶蔬菜等富含钙质。 |
| 补充方式 | 可选择钙片，但需遵医嘱，避免过量。 |
| 维生素D配合 | 维生素D有助于钙吸收，可多晒太阳或补充维生素D。 |
| 生活习惯 | 戒烟限酒、适度运动（如散步、太极）有助于骨骼健康。 |
注意：补钙应结合个体情况，最好在医生指导下进行。
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