【节食减肥的正确方法】节食减肥需科学合理，避免极端节食带来的健康风险。以下为正确方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制热量 | 每日摄入热量应低于消耗，但不宜过低（建议1200-1500大卡） |
| 均衡饮食 | 多吃蔬菜、蛋白质，减少高糖高脂食物 |
| 定时进餐 | 规律三餐，避免暴饮暴食 |
| 多喝水 | 每天饮水1500-2000ml，有助于代谢和饱腹感 |
| 结合运动 | 每周3-5次有氧运动，增强减脂效果 |
节食不是饿肚子，而是调整饮食结构与习惯。保持耐心，逐步改变生活方式，才能实现健康瘦身。
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