【女生在家练腹肌怎么练】女生在家练腹肌，可以通过简单有效的动作来增强核心力量，塑造腹部线条。以下是一些适合在家练习的动作及建议：
| 动作名称 | 动作说明 | 每组次数 | 组数 |
| 平板支撑 | 肘部与脚尖着地，身体成直线 | 30秒 | 3组 |
| 仰卧卷腹 | 仰卧，屈膝，抬起上半身 | 15次 | 3组 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，抬起腿部 | 每侧10次 | 2组 |
| 登山跑 | 跪姿，交替抬腿 | 20次 | 2组 |
建议每周练习3-4次，配合合理饮食，效果更佳。坚持是关键，无需过度训练，循序渐进更安全有效。
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