【脑子里总是胡思乱想睡不着怎么办】夜里躺在床上，脑子里总是不停转，导致难以入睡，是很多人常见的困扰。以下是一些有效应对方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 放松训练 | 深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，有助于缓解紧张情绪。 |
| 写下思绪 | 睡前把想法写下来，减少大脑负担，避免反复思考。 |
| 规律作息 | 固定起床和睡觉时间，帮助身体建立生物钟。 |
| 避免刺激 | 睡前避免使用手机、喝咖啡或剧烈运动。 |
| 限制床上活动 | 只在床上睡觉，避免在床上工作或看视频。 |
通过调整生活习惯和心理状态，可以逐步改善睡眠质量。如果问题持续，建议寻求专业帮助。
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