【剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解】剧烈运动后，肌肉酸痛是常见现象，主要是由于乳酸堆积和微小肌肉损伤所致。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 休息与睡眠 | 给身体足够时间恢复，有助于肌肉修复。 |
| 拉伸与热身 | 运动前后进行拉伸，可减少肌肉紧张和酸痛。 |
| 热敷或冷敷 | 热敷促进血液循环，冷敷减轻炎症。 |
| 补充水分与营养 | 多喝水，摄入蛋白质和电解质，帮助恢复。 |
| 轻度活动 | 如散步、瑜伽等低强度运动，促进血液循环。 |
合理安排运动强度，逐步提升训练量，也能有效预防肌肉酸痛。
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