【肌肉运动的方法】肌肉运动是增强体质、提升力量和改善体态的重要方式。以下是常见的肌肉训练方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 力量训练 | 通过哑铃、杠铃或自重进行抗阻训练，如深蹲、俯卧撑等。 |
| 柔韧性训练 | 如瑜伽、拉伸，有助于提高肌肉灵活性和减少受伤风险。 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳，可增强心肺功能并促进全身肌肉协调。 |
| 高强度间歇训练（HIIT） | 短时间高强度运动与休息交替，高效燃脂并锻炼多肌群。 |
合理安排训练频率和强度，结合饮食与休息，能更有效地提升肌肉质量。建议初学者从低强度开始，逐步增加难度。
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