【提高睡眠质量的简单方法】良好的睡眠对健康至关重要。以下是一些简单有效的方法，帮助改善睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松身心 | 可通过深呼吸、冥想或泡热水澡缓解压力。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 避免咖啡因 | 睡前4-6小时避免饮用含咖啡因的饮料。 |
通过调整生活习惯和睡眠环境，可以显著提升睡眠质量。坚持这些小改变，有助于获得更充足的休息与更好的精神状态。
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