【颈椎增生自我治疗方法】颈椎增生是一种常见的退行性病变，多因长期姿势不良、劳损或年龄增长引起。以下为一些有效的自我治疗方法：
| 方法 | 说明 |
| 保持正确姿势 | 避免长时间低头看手机或电脑，坐姿端正，使用符合人体工学的椅子 |
| 适度锻炼 | 如游泳、瑜伽、颈部拉伸等，增强颈部肌肉力量 |
| 热敷与冷敷 | 热敷可缓解肌肉紧张，冷敷适用于急性疼痛期 |
| 颈部牵引 | 在医生指导下进行，有助于减轻椎间盘压力 |
| 药物辅助 | 使用非处方止痛药或外用消炎贴，但需遵医嘱 |
| 调整生活习惯 | 避免熬夜，保持良好作息，减少颈部负担 |
以上方法需结合个人情况灵活运用，若症状持续或加重，应及时就医。
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