【下腹肌应该怎么练】锻炼下腹肌是很多人健身的目标之一，但很多人在训练时容易忽略正确的动作和方法。以下是针对下腹肌的训练建议。
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 仰卧抬腿 | 腰部贴地，缓慢抬起双腿至90度 | 下腹肌 |
| 反向卷腹 | 膝盖弯曲，上半身固定，抬起臀部 | 下腹肌 |
| 悬垂举腿 | 利用单杠悬垂，缓慢抬起双腿 | 下腹肌 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧，抬起一条腿并保持几秒 | 侧腹与下腹 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每个动作做15-20次，组间休息30秒。注意动作标准，避免借力，才能有效刺激下腹肌。
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