【下巴脖子肉多怎么减掉】想要减少下巴和脖子部位的脂肪，关键在于全身减脂结合局部锻炼。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高油食物摄入，增加蛋白质和纤维，有助于整体减脂。 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳、跳绳等，可提高代谢，帮助燃烧全身脂肪。 |
| 颈部拉伸 | 每天做颈部前后左右拉伸，促进血液循环，改善线条。 |
| 颈部肌肉训练 | 如“下巴收紧”动作，增强颈部肌肉，提升轮廓。 |
| 保持良好姿势 | 避免低头看手机，减少颈部压力，预防脂肪堆积。 |
通过坚持健康的生活方式，逐步改善下巴和脖子的脂肪问题，效果更持久。
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