【股二头肌的锻炼方法】股二头肌是大腿后侧的重要肌肉，对提升腿部力量和运动表现有重要作用。以下是几种有效的锻炼方法。
| 锻炼动作 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 俯身腿弯举 | 身体前倾，双手扶膝，弯曲膝盖向上提 | 股二头肌 |
| 站姿腿弯举 | 双脚与肩同宽，缓慢弯曲膝盖向臀部靠拢 | 股二头肌 |
| 高位腿屈伸 | 坐姿，脚踝固定，向下压腿再抬回 | 股二头肌 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 股二头肌、股四头肌 |
建议每周训练2-3次，每次3组，每组8-12次。注意动作标准，避免借力，以确保效果。
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