【坐月子食谱30天】坐月子期间，合理饮食对产妇恢复和乳汁分泌至关重要。以下为30天坐月子食谱的总结，帮助新妈妈科学进补。
| 阶段 | 饮食重点 | 建议食物 |
| 第1-7天 | 促进恶露排出，清淡易消化 | 红豆粥、小米粥、鸡蛋羹、蔬菜汤 |
| 第8-14天 | 补血养气，增强体力 | 鸡蛋、猪肝、红枣、山药、鸡汤 |
| 第15-21天 | 促进伤口愈合，增加营养 | 鱼汤、豆腐、瘦肉、南瓜、黑芝麻 |
| 第22-30天 | 恢复体力，促进乳汁分泌 | 芝麻糊、猪蹄汤、牛奶、核桃、莲子 |
注意：根据个人体质调整食材，避免过于油腻或寒凉食物。保持饮食均衡，有助于产后恢复与哺乳。
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