【颈椎病的自我调护怎么做?】颈椎病患者在日常生活中应注意姿势、锻炼和休息，以减轻症状并预防恶化。以下是自我调护的要点总结：
| 调护方式 | 具体做法 |
| 保持正确姿势 | 避免长时间低头看手机或电脑，坐姿端正，使用符合人体工学的椅子。 |
| 适度颈部锻炼 | 每天进行颈部拉伸、旋转等轻柔运动，增强颈部肌肉力量。 |
| 注意保暖 | 避免颈部受凉，尤其在空调房或冬季外出时注意保暖。 |
| 控制用眼时间 | 减少长时间近距离用眼，每小时起身活动5-10分钟，放松肩颈。 |
| 睡眠姿势调整 | 使用合适高度的枕头，保持颈椎自然曲线，避免趴睡。 |
通过以上方法，可有效缓解颈椎病症状，提升生活质量。
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