【维生素h作用功能是什么?】维生素H，也称为生物素，是一种水溶性B族维生素，对人体代谢和健康有重要作用。它参与脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢过程，有助于维持皮肤、头发和指甲的健康。
以下是维生素H的主要作用与功能总结：
| 功能 | 说明 |
| 能量代谢 | 参与脂肪酸合成与分解，促进能量产生 |
| 皮肤健康 | 维持皮肤屏障功能，预防干燥与炎症 |
| 头发与指甲 | 促进头发生长，增强指甲强度 |
| 神经系统 | 支持神经传导与脑部功能 |
| 胰岛素敏感 | 提高胰岛素效率，有助于血糖控制 |
日常饮食中，鸡蛋、坚果、全谷物和动物肝脏是维生素H的良好来源。适量补充可改善相关健康问题，但过量摄入可能引起副作用。
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