【九分钟健身减肥操有哪些动作】九分钟健身减肥操是一种高效、简便的燃脂方式，适合时间紧张的人群。以下是常见动作总结：
| 动作名称 | 动作描述 | 时长（秒） |
| 高抬腿 | 快速抬起双腿至腰部以上 | 30 |
| 开合跳 | 双脚跳开后并拢 | 30 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 30 |
| 平板支撑 | 身体呈直线，保持稳定 | 60 |
| 俯卧撑 | 手臂与肩同宽，身体上下移动 | 30 |
| 臀桥 | 躺地后抬高臀部 | 30 |
| 跳绳 | 模拟跳绳动作 | 30 |
每个动作之间可休息10秒，整体循环2-3轮，效果更佳。坚持练习，有助于提升心率、燃烧脂肪，达到减肥目的。
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